对于疫情，恐慌以及不适应属于正常反应，然而怎样科学应对且保护自己与家人的心理健康，这是每个人都能够学会的技能。北京大学第六医院主任医师唐登华教授，依据我国多次应对公共卫生事件的经验，为大家整理出了切实可行的心理调适建议。
信息接收要有选择
当下每日在手机之上，疫情相关信息如潮水般铺天盖地而来，若看多了极易令人心慌意乱。我们应当主动去筛选信息的来源之处，仅仅观看国家卫健委、疾控中心等官方平台依照定时规律所发布出来的疫情数据以及防护指南。对于那些来源并不明确、内容显得夸张过度的消息，要尽量减少观看甚至是完全不去看它。
真正有用的是经权威专家解读的防护知识，像怎样去正确戴口罩，以及什么情形下需要前往发热门诊，这些具体的操作指南能够直接对我们的行动起到指导作用，不确定的信息会使焦虑被放大，唯有掌握确定的知识，心里才会踏实。
利用好身边的社会支持
国家以及政府所出台的各类防控措施之中，像是及时去封控存在风险的区域，还有组织全员进行核酸检测，这些行动自身其实就是给予我们的最为巨大的心理依靠。目睹社区的工作人员和志愿者们整日夜里都处于忙碌的状态，这样一种团结并且互助的氛围能够带来强烈程度的安全感。
于家中，多同家人讲讲心里话，就算仅是一块儿坐着瞅电视。给远方友人发个讯息、拨个电话，询问下对方状况如何。明白众人都在彼此挂念着，碰到难处时有人可相商，这般联结之感能够切实抵御孤独与恐慌。
对患病者少些异样眼光
要是存在有人被确诊了，又或者正处于隔离观察期，那我们是不应当以异样的眼神去看他们的，更是不能在网络上传播他们的个人信息的。疾病乃是敌人，然而病人却是和我们一块儿抗击病毒的战友，他们承受着身体方面的不适，更是需要心理层面上的支持的。
可以由社区以及单位主动去关心那些从医院回来的康复者，询问一下他们有什么样的需求。营造出一个具备包容性的环境，才能够使得有症状的人乐意主动前去做检查，让密切接触者愿意如实地汇报行程，这是一件对于所有人而言都有好处的事情。
正常生活节奏尽量稳住
虽无法如往昔那般随性地外出参与聚会，然而我们能够将居家过日子的状态安排得更为充实，对于从事工作之人可进行远程办公，对于致力于学习之人可去参加线上课程，对于擅长厨艺之人可钻研全新菜谱，尽可能维持原本的作息规律，危机仅仅是生活的一部分，并非其全部内容。
每日安排特定的时间去做钟爱的事情，像是追剧，或是听音乐，还有在家健身。这些看起来平常的日常活动，能够助力我们寻回对生活的掌控感觉。当注意力从疫情转向具体的生活内容之时，焦虑之感自然而然会减轻。
允许自己恐慌但要行动
在面对危险之际会感到害怕这属于人的本能反应，这样的警觉能够保护我们去采取相关防护举措，像是戴口罩、勤洗手。不要由于自身心慌就进行自责，或者强行装作没有事的样子，更不要因为害怕引发恐慌从而隐瞒病情。
真正缓解民众所怀恐慌情绪的办法乃是行动之事。去着手获取经由官方渠道予以发布的精准无误的信息，将防护方面的关键要点切实落实至日常的生活当中，为那些有着帮助需求的邻居伸出援助之手。当我们如此展开这些实实在在的事情之际，会察觉到内心之中的恐惧感正逐步趋于降低。要秉持相信政府以及医疗系统始终处于持续不断努力状态的信念，也要坚信大家具备共同应对当前状况的能力。
专业心理帮助有渠道
要是察觉到自身焦虑情绪已然对吃饭睡觉造成影响，又或是家人呈现出严重的应激反应，那就能够主动去寻觅专业援助。当下诸多医院以及心理机构都开启了热线电话与网络咨询服务，这些途径便利且迅速，能够及时给予心理疏通。
居委单位能够多多传播这些心理方面的服务资源，告知民众于何种情形之下应当去寻求帮助、前往何处去寻求帮助，推广普及心理健康知识，致使更多的人清楚知晓心理上的不适如同患上感冒那般平常，借助专业途径进行调节便能够恢复。
此次疫情给咱们带来了共同面临的挑战，还教会了咱们以更科学的方式去应对压力以及情绪。回想起这段经历，你认为自己在心理调适方面做得最为出色的其中一点那是什么呢？欢迎在评论区去分享你的经验，以便让更多的人能够从你的方法里获取力量吖。要是觉得这篇文章具备帮助作用，请点赞并且转发给你所关心的亲友哟。
